晚餐決定你的壽命!想長壽,5個吃晚餐建議要記下來

現代人生活節奏快,工作壓力大,很多白領晚上沒時間吃晚餐,而是直接把晚餐變成夜宵;有些女性朋友則為了減肥不吃晚餐,營養專家表示,不管何種原因,不吃晚餐的做法是非常不可取的。

不吃晚餐的5大危害

1、引發胃病

一個人的體質一旦變得虛弱,就很容易患病。胃在晚上也會分泌胃酸,如果這時候我們的機體沒有補充營養,胃得不到吸收就很容易患病,所以晚上還是要吃晚餐。

2、造成脾胃虛弱

消化科醫生表示,飲食規律、少食多餐、不要暴飲暴食才是養好腸胃的基本。

而現在的上班族,經常暴飲暴食、三餐不規律,這樣容易讓我們的身體吃不消。

雖然養生專家建議晚餐吃少,但絕不能不吃。

晚餐不吃,人到了晚上勢必會餓。人在飢餓時,胃酸會加速分泌,過多的胃酸會腐蝕胃粘膜,長久下去,胃潰瘍、胃炎就找上門了。


3、使你變胖

????很多女生覺得自己平時吃得太多,所以才會長胖,那麼餓幾頓,體重不就減了?

??事實上,身體無法從食物中獲取能量時,就會通過分解肌肉獲取能量,而肌肉最大的作用就是消耗熱量。??

??當肌肉減少,熱量消耗也會減少。??????

??再者,經常餓肚子降低新陳代謝,即使你當時體重減了,但只要一敞開胃口吃東西,就會又胖回來。??

4、影響睡眠

不吃晚餐最直接的反應是飢餓,有些人錯過了晚餐時間,等着吃夜宵,睡覺前吃東西,勢必會影響睡眠質量。


??5、降低大腦功能??

經常不吃晚餐的人,大腦功能會降低,出現智力下降、注意力不集中、記憶力減退的現象。

因為夜晚人的血糖濃度較低,如果不進食,血糖更低,大腦持續得不到營養供給,其功能也會受到影響。

如何吃晚餐才健康?

1.遵循“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚上要吃少”的原則;

2.晚餐多吃易消化的食物,不要暴飲暴食;

3.晚餐建議細嚼慢咽,有助於幫助胃吸收;

4.晚餐不喝咖啡、濃茶,不吃黃豆、番薯和土豆等易脹氣的食物,不吃辛辣、太咸、高溫油炸的食物;

5.晚餐別吃太晚。正常的情況應該是6-7點吃晚餐,這樣睡覺時腸胃基本上能排空。因為身體在晚上的代謝率較差,如果吃得太晚,脂肪容易堆積在體內,久而久之就形成脂肪肝。

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