養生
日本人長壽世界第一!師分析原因:常吃6食物+2習慣 抗發炎又護血管
字體放大
近期開放旅遊,不少國人都愛前往日本。你是否有發現,日本路上體重過重的人很少,女性也偏瘦?日本人的長壽是眾所皆知,師以下分享日本人有哪些飲食和生活習慣,是值得我們學習的!
日本人常吃的6種食物
綠茶
日本很多餐廳或壽司店,最常入座後先送上一杯熱茶,飲料販賣機和超商都有各式的無糖茶飲。師何沂霖分析,綠茶裡富含兒茶素,有良好的抗氧化能力,可以降低身體發炎。
看更多:
味噌、納豆
日本家庭的餐桌上很常出現味噌湯、納豆,何沂霖說,這類發酵的黃豆食品,除了保留黃豆中的優質蛋白質之外,還多了發酵的好菌,好菌可以幫助維護腸道健康。此外,納豆最有名的是納豆激酶成分,對心血管疾病有良好的預防作用。
海鮮
日本環海地形,造就許多新鮮海產,像是生魚片、握壽司、烤魚、甜蝦、海膽等,都是常見的日本美食。新鮮的海產煮熟就很好吃,所以幾乎不會有過多的醬汁調味,可以避免攝取隱藏的糖分;海鮮大部分是低脂肪的優質蛋白質,許多海鮮都含有OMEGA-3脂肪酸,可以抗發炎、增加免疫力。
海帶、紫菜
何沂霖表示,海帶和紫菜在食物分類上,也是屬於蔬菜的一種。這些海菜類除富含膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,也含有OMEGA-3脂肪酸。此外,也含有大部分人缺少的素碘,碘是甲狀腺需要的礦物質,甲狀腺與身體代謝息息相關,容易落髮、指甲易斷裂,都有可能是甲狀腺缺乏發出的訊號。
紫錐菊萃飲這麼多口味?哪一款比較好喝?
奇瑞斯全品項通過:380項無農藥、360項西藥檢測、5項重金屬、9項塑化劑檢測皆無檢出
何時該看不孕症門診?把握黃金期!
花一些心思了解中醫及西醫的缺點及長處,選擇幾個品格操守值得信賴又俱有優秀能力的西醫師及中醫師
眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所
骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌,95%使用者生活品質提升,減少滲、漏尿或夜尿的困擾
酒糟皮膚炎反覆發作怎麼辦?
酒糟鼻是一種發生於顏面中部的前額、鼻、頰及頦部,以皮脂分泌亢進、皮膚潮紅、毛細血管擴張
看更多:
日本人2個生活習慣
1.活動量多
日本大部分人會以走路、大眾運輸、腳踏車為主,比起台灣人連路口的超商都要騎車的生活環境下,日本人每天都有機會可以額外增加活動量。何沂霖建議,若不喜歡或沒時間運動的人,每天可以讓自己走路超過5000步,也是增加活動的好方法。
2.喜歡泡澡
日本家庭或飯店房間再小,幾乎都會有浴缸,加上看日劇或卡通,也會有很多澡堂的畫面,可見日本人對泡澡的喜愛。泡澡可以增加身體血液循環、舒緩肌肉以及關節痠痛,且能幫助紓壓、放鬆、好入睡;可以試著在水中加一些喜歡的香氛精油,泡完澡後身心都很療癒。
看更多:
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/
→
→全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全
→健康資訊不漏接!點我加入
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/337361
寶寶頭型如何矯正?把握黃金期,不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置,之後察覺頭型有左右不對稱或扁平,可以求診對頭型有研究的!
糖素清 漢方草本配方,營養補給,健康維持
吃益生菌該怎麼選擇
「奇瑞斯紫錐菊+優質益生菌+海藻萃取物」健康比例..
根管治療前必知二三事
軒品是在地板橋根管治療專科牙醫診所,隨著醫學進步,根管治療的方式也從古早的 「放藥治療」演變成現在普遍接受的觀念「根管治療」必須盡量移除、清創神經管內的組織,殺菌並且保持無菌。
人家說的減肥天龍國這是在哪裡
易和中醫同時擁有中西醫專長的醫師來幫您解決健康上的問題就夠了