小心是肩胛骨退化!3招肩胛骨操告別贅肉、肩頸酸

照鏡子時才突然發現,平時不怎麼在意的背部居然贅肉橫生,一點線條都沒有,如果還有肩頸痠痛、蝴蝶袖、小腹突出的問題,則非常有可能是肩胛骨機能衰弱所導致。趕快透過下面的5點自我check法,看看自己的肩胛骨狀態,另外也要教您3招

肩胛骨伸展操

,讓您在強化肩胛骨的同時,也能打造出背部優美線條。

長期身體前傾、肩頸痠痛,小心肩胛骨機能衰弱!

容易造成肩胛骨機能衰弱的原因,多是日常生活姿勢不良所引起,尤其是整天坐在辦公室裡的人、做家事的家庭主婦、常使用手機或掌上型遊戲機的人,都會因為身體長期呈現前傾姿勢而造成肩胛骨機能衰弱。肩胛骨機能衰弱的話,不只背部贅肉橫生,還會造成其他相關部位的肌肉鬆弛,引發雙下巴、駝背、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂等。

尤其是肩頸痠痛更是和肩胛骨的狀態有很大的關係,如果再怎麼按摩、泡澡都還是沒辦法消除肩頸痠痛的症狀,就需要注意是不是肩胛骨僵硬所連帶引發的問題,快點跟著下面5個要點check,一起來確認一下自己的肩胛骨機能狀況。

5點check自己的肩胛骨狀況

○常會被說駝背


○女性要穿胸罩時,常會在胸前先勾好再轉到背後


○常會覺得背後中間的地方僵直痠痛


○雙手手肘相貼,手臂無法上舉超過水平高度


○身體直立,雙手交握在背後,兩隻手無法上舉超過腰骨的位置

只要符合一個以上的狀況,就代表肩胛骨機能衰弱,

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術除了日常生活需要留意維持站姿與坐姿正確以外,也可以搭配下面介紹的肩胛骨伸展操,簡單養成伸展放鬆的習慣,強化自己的肩胛骨機能。

肩胛骨舒緩伸展操【一】

1身體直立,雙腳張開與肩同寬,彎曲手肘使手臂與地板保持水平,手心向上。


2一邊吸氣一邊將手肘向後伸展,讓左右的肩胛骨彼此靠近,維持姿勢3~5秒。

3再一邊吐氣一邊向前伸出兩隻手臂,讓雙手大拇指在下、手背相貼,同時使背部彎曲、左右的肩胛骨分開,一樣維持姿勢3~5秒。

4搭配鼻子吸氣、嘴巴吐氣的呼吸方式,在起床後與睡前各重複進行五次。


肩胛骨舒緩伸展操【二】


1趴跪在地上,雙手撐地,使雙腳張開與肩同寬。


2兩隻手貼地向前延伸,維持膝蓋90度,確實向前伸展上半身。


3達到伸展極限時停住,將右手收回,穿過自己的胸前,手心向上向左延伸,保持身體壓手的動作10秒。


4恢復原本趴跪的姿勢,換邊進行。


肩胛骨舒緩伸展操【三】



1挺直背脊站立,握住一條毛巾,使雙手距離與肩同寬。



2將握住毛巾的雙手高舉,再彎曲手肘使雙手下降,毛巾位置也下降到背後。


3上下重複來回進行10次。





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