失眠可能是吃出來的!睡前吃5食物害你毒素沈積、血壓高

【早安健康/吳文哲報導】宵夜對於健康的負面影響,是許多人已知的事實,儘管如此,當夜深人靜肚子餓的時候,宵夜的誘惑總是讓人難以阻擋。事實上,因為攝取飲食的種類不同,宵夜對於健康的危害也可大可小,但韓國中醫師鄭世妍(정세연,音譯)還是建議,除了重口味、含咖啡因等,大眾都知道應該避免的飲食外,以下五種食物在睡前最好還是少碰為妙。

睡前千萬別吃1:紅酒

有些人會認為,睡前一杯紅酒能夠幫助睡眠、促進健康,但事實上因為紅酒是藉由葡萄發酵製作而成,過程中會產生「酪胺」,喝下後會讓交感神經變的亢奮,應該轉變成休息模式的腦細胞,也會進入活動模式,讓人就算睡著也難以有好的睡眠品質。

此外,酪胺還會讓腦血管收縮,造成血壓上升,等到隔天腦血管再度擴張時,則會引發頭痛,加上酪胺同時也存在於起司當中,如果是喜歡「紅酒配起司」的民眾,影響也會更大。

如果想要喝紅酒,同時避免影響睡眠,一般會建議至少要在就寢1~2個小時前就飲用完畢,飲用量也應該要控制在一杯就好。

睡前千萬別吃2:十字花科蔬菜

花椰菜是著名的健康飲食,但在對肺臟等器官有益的同時,睡前食用卻會造成腸胃的負擔。包含綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜,由於組織比較緊密、富含纖維素,需要透過腸胃中的微生物來幫助分解。

在這些蔬菜的消化過程中,會產生大量的氣體,加上睡眠時無法排出,除了導致睡眠品質下降,起床後也容易腸胃不適、腹痛等,尤其是有過敏性腸躁症的民眾,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?傳統牙套與隱形矯正各自優缺點!讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?隱形牙套療程,採用先進的斷層掃瞄及電腦科技,結合醫師專業的診斷治療,再利用獨家專利研發的電腦軟體…最新減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?症狀也會更加明顯。
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睡前千萬別吃3:氣泡水

有些人習慣在生活中喝氣泡水,就連睡覺前也是,但當氣泡水進入人體後,會產生大量的氣體,造成腹壓上升。相較於其他時間,由於睡覺時通常是躺著,在少了重力幫助的情況下,腹壓上升導致食道承受由下往上的壓力也會增加,長時間下來會造成連接食道與胃臟的括約肌逐漸鬆弛,胃食道逆流的風險也會跟著上升。

不只是氣泡水,其他同樣會產生大量氣體的飲料,像是汽水、啤酒等,也會建議盡量不要在睡前攝取。

睡前千萬別吃4:鹹點心

比起甜食,有些人會喜歡在睡前吃一些鹹的點心,例如:魷魚乾等,認為這樣會比較健康,但這樣的飲食習慣其實會影響人體將毒素排出的效率。在睡眠的過程中,隨著水分代謝也會跟著去除體內的老廢物質,並且透過排泄來排出體外;而在睡前攝取的鹹食,會導致人體必須將水分留在體內,如果吃下太多鹽分,不只排毒的效率會大大減少,更會讓眼周、臉部、手腳等出現水腫的狀況,並且感覺到強烈的疲憊感。
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由於血管中的鹽度高,導致血液中的水分也偏多,連帶起床時的血壓也會增加,尤其是腎臟機能不好、高血壓的民眾,更是應該特別注意。

睡前千萬別吃5:冰淇淋

除了容易變胖,冰淇淋也會影響腦部健康。由於冰淇淋中的脂肪密度極高,加上脂肪進入人體被分解後會進到淋巴系統,在攝取完由飽和脂肪與糖分結合製成的冰淇淋後,淋巴液也會容易變得混濁,造成淋巴的免疫功能、排除老廢物質的功能下降。

在人體中,淋巴就像是下水道系統,尤其對於在日常生活中持續運作、產生大量老廢物質的腦細胞來說格外重要。加上睡眠時期是人體排除老廢物質、進行清潔的重要時期,在睡前吃下的冰淇淋,對於健康的傷害也會特別大,並且讓失智等腦細胞退化疾病的風險增加。

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