天冷陰雨真的讓疼痛更強烈!

天氣好冷,我的關節痛好像變嚴重了

近日陰雨的天氣,很多來求診的個案都覺得身體更痛了,天氣冷跟慢性肌肉骨骼疼痛到底有什麼關聯呢?

這種「感受」其實是有被期刊證實的喔!在這兩天閱讀的研究中顯示,過去幾世紀以來,住在中高緯度的風濕性關節炎患者,常常會到亞熱帶地區居住來治療他們的症狀,同時統計指出高達62-97% 有肌肉骨骼相關症狀的人,認為天氣會影響他們的疼痛!

也就是說,超過半數以上有疼痛症狀的個案,其實是會因為天冷而感到更強烈的疼痛!

所以如果根據自身經驗,發現天氣濕冷的時候身體某些地方老是卡卡不舒服,這是面臨疼痛之人確實會遇到的共同問題呀!

既然有研究在討論氣候與疼痛的關係,那目前研究有哪些發現呢?

2020 發表在國際疼痛研究協會(IASP)疼痛期刊《PAIN》的研究指出,至目前為止還不確定天氣和疼痛之間是否有關聯,幾篇研究發現天氣和疼痛之間存在關聯,幾篇研究則沒有發現關聯,即使根據天氣變量(溫度、大氣壓力、相對濕度和降雨)分析,結果也不一致。

至於為什麼會有不明顯的關聯呢?主要有以下兩種可能造成研究干擾的因素。

影響天氣與疼痛的因素

確認偏差(confirmation bias)
許多受試者堅信天氣與疼痛之間的關係,所以他們可能會在某些天氣狀況下感覺到更強的疼痛,受試者可能不知道自己在研究中的分組,

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但是他們可以很清楚地知道目前的某些天氣狀況(例如:下雨、天氣變冷很容易察覺,而大氣壓力的變化則不太明顯),所以可能造成確認偏差,也就是說,到底是大氣壓力或其他變動因素還是天氣導致的疼痛,很難區分。

季節等其他同時發生的變因難控制

天氣狀況常與季節相關,而季節變化本身可能透過日照長短、身體活動頻率、睡眠與情緒影響慢性疼痛,所以要能單獨天氣狀況對疼痛的影響,需要更精細嚴謹的研究。

上述兩者說明了疼痛與天氣的研究難以進行的原因,相信大家了解了上述二者後,應該不意外現階段的研究,還在眾說紛紜的階段。

給肌肉骨骼疼痛個案的建議

但不管如何,「天氣冷會感覺疼痛加劇 」這個感受是真實而普遍存在於個案身上的;所以,如果發現自己也碰到因天氣冷而疼痛不已的現象時,可以考慮以下方案:

  1. 接納自己感受到的疼痛問題,如果需要休息就給自己適當溫暖的休息
  2. 讓自己待在溫度合適的地方,例如:外面跑步會冷就在家裡 / 健身房運動
  3. 確認一下除了天氣冷之外,還有沒有什麼習慣因為天氣冷而改變,例如運動量、睡眠的時間等等,把有可能影響疼痛感的問題都處理掉
  4. 提供自己情緒正向的支持,喝一碗熱湯、買一杯熱咖啡,都可以從情緒面來給疼痛中的自己一點慰藉

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/30053

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