坐式冥想最佳時機與姿勢!5分鐘趕走壞情緒、身心快速充電

什麼是冥想?

說到冥想,你的腦中浮現的是在山中打坐的畫面,還是閉著眼睛坐著放空的模樣呢?正如前述,為了將習慣於行為模式的心靈運作方式轉換成存在模式,我們需要專注在當下。本章我們將探討冥想的定義、歷史和類型等,並介紹心理學、醫學、科學與冥想的結合。現在就讓我們一起來了解讓現代西方社會深深著迷的冥想吧!

冥想的意義

「冥想是消除想法的行為」─這是許多人對冥想常見的誤解。事實上,冥想無法消除想法。冥想的定義其實非常簡單,就是一種精神訓練,讓我們能覺察正在發生的一切。冥想在巴利語(Pali)中的意思是「耕作」,如果從這個角度來解釋,冥想相當於是耕耘心靈的精神訓練。對我來說,冥想是打造自我心靈花園的訓練。現在,請大家和我一起成為心靈花園的園丁吧!

持之以恆─讓心靈花園開花吧!

冥想需要持之以恆。當然,從前述的研究結果來看,實踐冥想八週就能看到明顯的成效,但是只要持續下去,冥想的好處就能擴展到生活的所有面向。冥想可能不會讓我們很快就得到翻天覆地的感悟,但是我可以確定的是,只要堅持下去,一定能夠有所成長。我們的指甲不會因為只吃了一次有益健康的食物就瞬間變長,但是只要持續吃有營養的東西、睡好覺,指甲就會長得健康又漂亮。冥想也是如此。

冥想是需要持續耕耘的精神訓練。讓我們像培育心靈花園植物的園丁一樣,開始用冥想耕耘內心吧!然而,如果希望花園一直充滿生機,就必須持續照顧。如果葉子枯萎了,就觀察一下根莖的狀況;勤於除草、觀察土壤,同時有規律地澆水(當然也需要灌注溫暖與愛)如果昨天很忙疏於照顧,今天又因為嫌麻煩而不持續耕耘的話會怎麼樣呢?沒有人能代替我們進行冥想。本書講述的是透過冥想親自打造心靈花園的旅程,讓我們一起堅持不懈地修整心靈花園,讓自己的內心開滿花吧!

準備:良好的身體狀態和舒適的服裝

接下來該準備什麼呢?冥想要在身體舒適的狀態下進行,針對這點有兩個須注意的原則,第一是最好避免飯後冥想,也就是說空腹時冥想比較好。身體在飯後會忙於消化,所以即使冥想也很難感覺到安定。而且在飯後冥想可能會懶洋洋的,容易打瞌睡。消化通常需要兩到三個小時,所以進食後最好至少過三小時再進行冥想。

我也不鼓勵大家在非常疲憊的狀態下冥想。在疲勞時冥想通常都會睡著,重複幾次後,身體可能會養成在冥想時睡覺的錯誤習慣,或者不斷因為睡著而自責。因此,最好在清醒的狀態下進行冥想。如果你是為了休息而冥想,

多囊性卵巢症候群讓人想懷孕卻懷不上!

多囊性卵巢症患者,血液中雄性荷爾蒙及LH荷爾蒙增加,會影響卵子的品質

要如何讓孩子吃兒童保健食品

「奇瑞斯紫錐菊+獨家菌種耐熱100ºc+維他命C」專利萃取技術紫錐菊

如果牙齦外露,該如何解決?

似真牙醫診所的牙冠增長術的目的就是除去這些多餘的牙齦及齒槽骨,讓完美比例的牙齒重新顯露出來。

皰疹治療的10個常見方法

通常一般人會把帶狀皰疹跟單純皰疹混淆 以為是相同的 雖然都是病毒性 其實是有差別的

請注意不要在冥想過程中睡著。最好的方法就是平時好好睡覺,維持規律的生活習慣。

進行冥想不需要穿著特別的服裝。經常有人在看到冥想的照片或影片後,認為應該穿特定的專業服裝或充滿異國風情的衣服。我再次強調,我們應該在身體舒適的狀態下進行冥想,所以只要穿著方便坐下且適合做腹式呼吸的舒適衣物就可以了。

準備:熟悉冥想的姿勢

正式的冥想類型有立式、坐式、臥式和走路冥想,想用什麼姿勢冥想都可以。先從最普遍的坐式冥想開始吧!坐式冥想可以坐在椅子上,也可以坐在地上進行。靜坐不是唯一的坐式冥想姿勢,只要是能讓我們保持穩定、舒適且清醒的姿勢就是好姿勢。

  • 坐在椅子上:如果你必須長時間待在辦公室,或是不方便坐在地上,可以先熟悉坐在椅子上的冥想姿勢,一旦習慣這個姿勢,在工作時也能進行冥想。
    1. 坐在椅子上,雙腳張開與肩膀同寬,呈「11」字型。感受一下兩腳掌完全接觸地面的感覺。
    2. 不要靠在椅背上,請坐在椅面3/4處。
    3. 保持脊椎挺直。(請注意不要讓腰過度前傾)
    4. 觀察身體兩側是否保持水平。
    5. 輕輕抬起頭,想像有一條繩子輕拉著自己的頭頂。脖子與脊椎呈一直線,下巴向內微收。
  • 坐在地上:坐在地上的姿勢有雙盤、單盤、散盤等各式各樣的姿勢。本書介紹的是初學者也能輕易做到的散盤式坐姿。
    1. 舒服地坐在坐墊或毛毯上。
    2. 一腳在前、一腳在後(兩腳不重疊)。
    3. 如果雙膝碰不到地面,請將坐墊或靠墊放在臀部下面。屁股的位置最好高於膝蓋,這樣雙膝就能碰到地面,讓姿勢更穩定。如果這麼做之後膝蓋仍無法觸碰到地面,也可以在膝蓋下墊上坐墊或毯子。
    4. 如同坐在椅子上,脊椎和脖子都要伸直。
    5. 觀察身體兩側是否保持水平。
    6. 輕輕抬起頭,想像有一條看不見的繩子輕拉著自己的頭頂。脖子與脊椎呈一直線,下巴向內微收。
  • 眼睛、雙手和嘴巴
    • 眼睛: 閉上眼睛或半開,如果選擇完全閉上也不要緊閉,輕輕閉上即可。一旦感覺快要睡著了,請稍微睜開(半開),將視線朝下。目光不要集中在特定物品上,否則注意力很容易會被其拉走。如果閉上眼睛冥想常常會覺得睏,稍微睜開眼睛會是更合適的方法。
    • 嘴巴: 許多人平時往往會不自覺地咬緊牙關或鎖緊下巴。冥想時,請放鬆嘴巴。輕閉雙唇,不抿嘴,舌尖輕觸上顎。
    • 雙手: 若以上述的坐姿進行冥想,雙手請舒服地放在大腿上即可。如果希望有安全感,請手掌朝下;若想感受外在能量,請手掌朝上。我會建議長時間使用電腦的上班族將手掌朝上,這樣就能自然地舒展內縮的肩膀和胸部。
  • 冥想前的熱身:冥想前請做一下簡單的熱身。伸懶腰或轉動脖子等伸展運動有助於放鬆身體。在以冥想的姿勢坐下時,請先觀察身體是否緊繃,並且在吸氣時雙肩聳立,吐氣時雙肩向後轉動。重複幾次這個動作讓身體放鬆。

本文摘自《我的一天從冥想開始:提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習,神清氣爽開啟每一天》/慶抒潤(國際正念協會教育理事)/采實文化

看了這篇文章的人,也看了…

來源鏈接:https://www.edh.tw/article/32225

不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!

水雷射上唇定位術則是運用在牙齒的長短比例是正常的,但笑的時候臉部的肌肉會將上嘴唇提到太高的位置

寶寶頭型不正,如何矯正?

嬰兒頭型矯正頭盔,更多成功案例分享

紫錐花紫錐菊提高第一道免疫系統的防禦力!

奇瑞斯紫錐菊無添加人工香料、色素、防腐劑無農藥、無西藥、無重金屬、無塑化劑

隱形矯正與傳統矯正的效果、治療時間是否相同?

益生菌怎麼吃?奇瑞斯專利紫錐萃取+耐熱益生菌+維他命C

糖素清 漢方草本配方,營養補給,健康維持