吃對早餐,才能延壽!一份好的早餐有4個標準

早餐是我們迎接新一天的第一頓正餐,經過一個晚上長達十幾小時的間隔,上一餐中的營養物質已經被消耗殆盡,我們這時候吃的早餐就特別需要及時補充一下能量,那麼,早餐應該吃點什麼比較好呢?吃什麼樣的早餐才最健康?

一份好的早餐有四元素

1.健康早餐需有穀類食物

我們平時說的五穀雜糧說的就是穀類,穀類食物包括各種面製品,像我們平時早餐吃的各種粥、麵包等等都是穀類食品。

穀類食品在健康早餐中的主要作用就是提供碳水化合物,補充人們在一晚上的消耗中所需要的能量,保證人們吃過早餐以後在上午的工作和學習中不會缺少體能。

2.早餐吃瓜果蔬菜可增強抵抗力

經過一晚上的休息,早上的時候我們的各個器官還是處於一種比較遲緩的喚醒狀態,因此,在早上人們自身的抵抗力也是比較低的。

早餐吃點蔬果,不但可以快速喚醒人體的免疫系統,還有助於人們排便,讓積蓄了一晚上的體內毒素排出體外,減少毒素在體內的存留時間,從而使人們一身輕鬆。

3.早餐肉蛋少不了

早上是人們肌體生長最快的時間段,吃早餐的時候需要讓肌體保持蛋白質與礦物質的充足,以保證肌體的正常發育成長。

而早餐吃肉類、蛋類就能補充豐富的蛋白質與礦物質,完美供給人體發育所需要的各種物質,保證人們的健康。

同時,早餐吃的肉類、蛋類中含有的維生素AD等是維持人們自身新陳代謝的必要物質,還能幫助人體修復受損細胞。

4.奶製品和堅果也是健康早餐的一員

奶製品和堅果向來都是健康的代表,早餐吃這些更是能充分利用它們的營養。

早餐吃奶製品和堅果類尤其對人體的骨骼、牙齒有好處,可以堅固牙齒,保持骨骼的正常生長以及維護骨骼的質量,避免骨質疏鬆等疾病的發生。

以上幾點就是一個健康的早餐所需要準備的,另外,我們在早上吃早餐前,如果喝上一杯水那將是更好不過了,早起一杯水,排毒又養顏,對身體的好處多多。

不過要提醒大家的是,早餐前喝水不要喝冰水,要喝溫水才能達到最好的效果,冰水會對剛剛蘇醒的器官和肌肉造成不良的刺激,對身體不好。

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