劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次就好 1種人不適合

營養

劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次就好 1種人不適合

  • 許佳惠 報導
  • 2023/02/17 17:16
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  • 57歲的劉嘉玲一直是演藝圈的美魔女代表,年過半百依然保養有道,最近她在馬爾地夫度假,曬出泳裝照片完全沒小腹。她曾表示自己養生方式靠自律,每月會吃4天的紅薯排毒餐。營養師提醒,這種做法是調整版清腸,讓腸胃休息,不建議長期執行,一個月挑1~2天吃就好,而且沒有慢性疾病者才能嘗試。

     

    劉嘉玲體重超過2公斤就開始減肥

    劉嘉玲難得穿上泳裝解放好身材,年奔60身材曲線凹凸有致、沒有小腹。她曾分享自己瘦身保養沒別的,唯有「自律」,多年來只要體重一超過2公斤,馬上開始減肥,所以即使年過半百,身材依然維持在顛峰狀態。

     

    每月吃4天的紅薯排毒餐 168飲食也不吃飽

    她也曾分享自己的減肥餐,最重要的關鍵食物就是「紅薯」,每個月會吃4天的紅薯排毒餐,這4天完全不吃肉類,只吃紅薯、蔬菜和少許澱粉,大量的膳食纖維配上蘋果、優格、蜂蜜水等健康食物,並在晚上5點半後不進食,幫助腸道清空排毒。此外,她也跟進劉德華的168飲食,每天只在8小時內進食,但她不會讓自己吃飽,喜歡的食物吃兩口嚐味道就好。

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    劉嘉玲愛跑步、登山、皮拉提斯

    對於運動,劉嘉玲認為「一分耕耘一分收獲」,她每天都會跑步30~40分鐘,搭配皮拉提斯和有氧。此外她也非常喜歡登山,不僅能消耗熱量,看見美景也會讓心情變得開朗。

     

    一個月1~2天清腸就好 糖尿病患不要學

    振興醫院營養師陳韻婷表示,劉嘉玲的紅薯排毒餐,屬於調整版的清腸飲食,適合平常外食或是腸胃有負擔者,建議可以在必要的時候才實施,例如過年後、吃太多大餐、飲食放縱後的調整飲食。

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    她指出,地瓜含有膳食纖維,能促進腸胃道蠕動、有助排便,搭配蜂蜜水、優格等益生質,能促進腸道好菌生長,也有潤腸作用。這些促進腸道蠕動的食物,能改善腸胃機能,自然有助減重,而且排出廢物、毒素後,皮膚狀況也會變好。建議一個月可以挑1~2天執行,不見得要連續4天,也不建議長期執行。而且沒有慢性病的人才適合,如果有糖尿病就絕對不行,因為地瓜、優格、蜂蜜等都含糖,除了會導致血糖上升以外,飲食中沒蛋白質和蔬菜,也會有健康疑慮。

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    168飲食建議吃7分飽就好 運動有就好

    陳韻婷說,168飲食原則,是在8小時內進食,建議吃7分飽剛好,相對不會攝取過多熱量、體重容易控制,而且腸胃負擔較小,能降低胃酸分泌、避免胃食道逆流、腹脹等問題。至於運動的選擇,陳韻婷說,只要是運動都很推薦,跑步是有氧運動,可以燃燒脂肪、減脂,不過提醒,至少要運動30分鐘以上才會有效果。

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自
    ◎ 諮詢專家/陳韻婷營養師

     

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