你特別容易焦慮敏感?女比男易罹患恐慌症 6大食物穩定情緒不緊張


你特別容易焦慮敏感?女比男易罹患恐慌症 6大食物穩定情緒不緊張

  • 健康2﹒0 整理
  • 2022/11/10 15:51
  • 字體放大

  • 恐慌症是焦慮症的其中一種,是一種常見的慢性精神疾病,常見於自律神經比較敏感,對於正常人可以忍受範圍內的一點壓力、刺激,會有較敏感反應的人就容易恐慌。

     

    哪些人容易得恐慌症?

    根據全世界的調查,女性出現恐慌症的情形比男性高出1倍以上,比例大約是2:1。據推測,女性機率比較高的原因可能是個性上比較敏感、杞人憂天、完美主義,女性自律神經反應也確實比男性敏感。

     

    防止焦慮恐慌!「6大食物」穩定情緒

    情緒容易焦慮緊張,跟日常飲食也有很大的關係,例如咖啡因、炸物、甜點等加工食品,都會讓人越吃越焦慮。平時可以多攝取以下食物,有助穩定情緒。

     

    1.維生素D

    維生素D缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽。

     

    2.礦物質鈣

    放鬆肌肉舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。

     

    3.礦物質鎂

    鎂可以說是天然的神經安定劑,可以穩定神經,除此之外也能提升睡眠品質,平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉,就能補充足夠的礦物質鎂。

     

    4.

    製造快樂荷爾蒙的血清素,改善大腦壓力;牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。

    隱適美牙齒矯正

    明日美牙醫診所使用當代最尖端醫療技術還原牙齒原生型態 , 用雕琢藝術的角度體現陶瓷材料之美

    骨盤底肌強化 Emsella G動椅 如同做了極限凱格爾?可以有效強化盆底肌,95%使用者生活品質提升,減少滲、漏尿或夜尿的困擾

    眼皮下垂治療推薦李久恆整形外科診所

    Qrious奇瑞斯-兒童機能保健專家

    奇瑞斯提供兒童專用複方紫錐菊護體飲,紫錐花提升免疫力保健食品,預防感冒,腸病毒,益生菌 …

    不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥「紫錐菊

    「奇瑞斯紫錐菊+獨家菌種耐熱100ºc+維他命C」專利萃取技術紫錐菊EIAA及USDA雙認證美國有機耕法紫錐菊

    成人也會感染腸病毒卻不自知孩子有這些症狀快就醫

    腸病毒感染的特殊表現,包括了手足口病與疹性咽峽炎,其中腸病毒71型感染的併發症特別厲害,主要會出現腦炎與心肺衰竭,有很高的死亡率。

     

    5.維生素B

    維持神經系統運作,是人體重要的維生素之一,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

     

    6.OMEGA-3脂肪酸

    減緩憂鬱、延緩腦部退化。食物中深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的OMEGA-3脂肪酸。

     

    當出現恐慌症症狀時,應儘速至身心科就診,讓專科醫師診斷,由醫師安排最適切的治療方式,不要延誤而錯失治療先機;並在症狀穩定後,調整自己的生活作息,與養成良好的生活習慣,即可減少再次復發的機會。

     

    看更多



     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/..高敏敏營養師.

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載
    →健康資訊不漏接!點我加入

    https://health.tvbs.com.tw/medical/336157

    如何提供長期依賴呼吸照護服務?

    恩樺醫院建立一個適合使用呼吸器病人最舒適的住院環境,提供需長期照護家庭另一個優良選擇

    上班族預防感冒防護5原則

    秉持無人工色素及香料等添加物,只給寶貝最好的!不含三氯沙及二甘醇,選用無患子代替化學起泡劑

    益生菌怕高溫,只能溫水服用不能熱熱喝? 錯!破解益生菌的二大迷思!

    來看一下耐熱益生菌,芽胞性乳酸菌耐酸鹼+耐熱100度c

    專業牙科,隱適美矯正專家,教你正確清潔口腔

    明日美以『人』為出發點 , 堅持使用與人體最親合的材料進行治療

    疫情期間直接線上購買全家人的保健品推薦健康沛保健館