久坐不動當心糖尿病、心臟病風險翻倍!醫教小技巧 避免「坐」出危機

醫療

久坐不動當心糖尿病、心臟病風險翻倍!醫教小技巧 避免「坐」出危機

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/01/16 16:08
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  • 長時間坐在辦公椅上工作,不僅腰部會出問題,還會讓糖尿病與心血管疾病罹患風險翻倍!醫師提醒,久坐傷害就算靠運動也無法逆轉,唯一方式就是避免,中午少訂外送,多下樓走動買午餐,對健康好處更多。

     

    坐越久 健康危機越大

    家醫科醫師李思賢表示,現代人的久坐機率非常高,只要1天坐著的時間超過八小時,就算是久坐的工作生活環境。久坐的工作狀況都是輕鬆不用移動,雖然坐著工作很舒服,但對身體會有很多的風險,因為人體的「先天設計」是為了頻繁移動,久坐不動可是比過度運動的傷害更大。

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    久坐讓糖尿病、心血管疾病罹患風險翻倍

    久坐最大的壞處就是增重,因為坐著少運動導致能量消耗的減少,造成肌肉流失,尤其是腿部肌群的流失加上體重增加,會導致膝蓋的負擔增加。即使久坐1天也可能提高胰島素阻抗,何況是例行性的久坐,還會大幅提高罹患糖尿病以及心血管疾病的風險高達2倍以上。

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    運動無法避免久坐傷害

    李思賢指出,久坐傷害就像睡眠一樣,打瞌睡無法彌補熬夜的疲勞,運動也沒有辦法逆轉。更有研究指出,就算有每天固定運動,久坐還是會對患者身體造成實質影響,所以只有多活動,避免長時間坐著才是解決之道。

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    嘗試站著辦公 多做伸展運動

    他建議,如果是離不開辦公室的人,可以買一張可以站立的工作桌,或是把原本的桌子墊一些箱子加高,到自己能站立的高度,用站姿來避免久坐。也可以每小時起來走動5分鐘,最好可以做些伸展運動,中午時少訂外送,走出辦公室,買個午餐運動一下也好,還能順便曬太陽,改善睡眠品質。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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