一覺醒來脖子爆炸痛!醫教4招「落枕快速急救法」 獨自在家也能做


一覺醒來脖子爆炸痛!醫教4招「落枕快速急救法」 獨自在家也能做

  • 梁萱琪 整理
  • 2022/12/14 11:25
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  • 面臨「大降溫」時期,氣溫降到只想每天裹在棉被裡睡覺,但在美美的睡一覺起床時卻發現脖子痛到無法轉動,就很可能是落枕!醫師教民眾4招,若是一覺醒來發現落枕,即使1個人在家也可以用這些方法加速復原!

     

    睡覺姿勢不對當心落枕

    板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出,落枕通常因為睡覺姿勢不對、枕頭不適合,造成睡覺時頸部僵硬緊繃,承受過大壓力而拉傷、發炎,嚴重時,醒來甚至會讓頭部運動範圍受限。另外,當頸部受到風寒,筋脈緊繃,或是有輕微頸椎退化、突出者,也容易發生落枕。

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    落枕快速急救4大招

    陳鈺泓提出4招可在剛發現落枕時自我急救的方法:

    1.先冰敷再熱敷

    落枕後的48小時是最初急性期,由於肌肉還處於發炎狀態,可先用冰敷舒緩疼痛,避免發炎反應擴散,之後轉用熱敷,加速局部新陳代謝,促進血液循環讓肌肉修復。

     

    2.痠痛貼布/藥膏

    可在脖子上貼痠痛貼布或是擦拭消炎藥膏,這些跌打損傷藥膏大多含有消炎成分,可以外敷使用減緩發炎。

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    3.適度按摩

    在擦消炎藥膏時,也可以輕輕按摩疼痛處,舒緩周遭肌肉,能漸漸幫助痛感減輕,恢復脖子運動幅度。

     

    4.換枕頭

    如果常常落枕,就該換1顆硬度、高低適合自己的枕頭,好的枕頭是躺下時要能感受脖子自然放鬆,而且沒有懸空,脖子要能緊靠在枕頭上,達到完全支撐,這樣才不容易讓頸部受傷。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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